形意八卦掌游身对练（下）

发布日期：2025-07-19 02:36    点击次数：166

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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八卦掌 磨身功夫纯·铁汉也能弯

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

形意八卦掌游身对练是以形意八卦掌无极圈的左右运转方法，以及步法、身法、掌法作为基本练习内容的一项武术对练健身运动。

这套对练包含游、翻、滚、拧、缩、摆等身法，穿、插、挑、摇、盖、撞、推等掌法，还有起、落、扣、摆等步法。在对练过程中，每一个招式动作，都如同游龙在水中嬉戏、鸾凤翩翩起舞，看似柔和却刚劲暗藏。尤其是通过扭腕、拧臂、拧腰、滚肩、缩身坐胯等多样的身法，来辅助掌、臂、身体、腿和步伐的发力。在走转过程中，要求手掌随着手臂移动，手臂带动身体，身体随着步伐摆动。并且要保持拧旋走转，双腿弯曲像在泥地里行走，手掌和脚步不停运动。这样就能达到借助对方的劲力，缠住对方的手；跟随对方的步伐，限制对方的身体的效果。

这套对练方法看似简单，但其中的道理却很深刻。不过，只要掌握了形意八卦掌的基本功，练习起来就不会太困难。下面是形意八卦掌游身对练的具体技法。

16. 行步运掌

承接上一个动作，甲方和乙方同时将右脚随着转体动作向右倾斜，并稍微移动一步。此时，甲方和乙方的左掌都运至左肩侧，右掌运至左肋部。随后，甲方和乙方都弯曲双腿，呈趟泥步姿势，沿着圈线行走六步。在此过程中，双方左掌对峙，相互注视，如图51、52所示。

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【动作要领】在练习时，要保持拧旋走转的状态，始终保持曲腿趟泥步，同时运掌和行步的动作不能停止。

17. 甲方转身穿掌 乙方移花接木

上一个动作持续进行，甲方右脚向前迈步，同时两足尖向内扣。此时，甲方右掌从左腕底部托掌穿出，紧接着，左脚随着身体270度转体，向右后侧套步。右掌顺势向上托起，左掌则顺势穿至后腰部，甲方目视左方。

与此同时，乙方右脚稍微挪动一步，右掌借助拧腰的力量，从左掌掌心上方朝右侧穿出，左掌托于右肋底部，两掌掌心均朝上。紧接着，乙方左脚向前迈步，左掌借助拧腰的力量，从右掌掌底朝左侧穿出，右掌虚按在左肘弯处，乙方目视左掌，如图53、54所示。

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上一个动作依旧不停，甲方左脚随着身体左转90度，向右上步，同时右掌翻落，正托在穿出的左掌肘弯处。随后，右脚迅速上步，右掌顺势向右侧托掌穿出，左掌顺势托在右肘底部，甲方目视右掌。

乙方这边，紧随着右脚上步，右掌顺势向右侧穿出，左掌顺势托于右肘底部，然后左脚迅速向前扣一步，左掌顺势向左侧穿出，右掌顺势虚按于左肘弯，乙方目视左掌，如图55、56所示。

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【动作要领】甲方在练习时，身体要随着掌的动作拧转，借助腰部力量辅助掌的穿出；乙方则要身体随着步伐摆动，依靠身体的力量帮助掌穿出。

18. 甲方虚实多变 乙方以虚还实

上一个动作继续，甲方左脚稍微向前提起，以此带动身体晃动，右掌趁机扣腕，贴着右身侧插下。在提起的左脚迅速向左侧乙方方向上步的同时，左掌顺势扣腕，由里向下朝乙方方向摆击。

乙方见状，左脚稍微向甲方挪动一步，左掌顺势翻掌，向甲方掌心方向摆击。此时，甲乙两方的掌心应同时相拍，双方都要目视自己的手掌，如图57所示。

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紧接着，甲方左掌借助身体和腰部的拧动力量，翻掌以掌背向乙方的面部击出。乙方迅速做出反应，右掌借助拧腰的力量，快速贴向左上方穿出，用掌心挡击甲方的掌背，左掌则收回护住左胯部，乙方目视自己的手掌，如图58所示。

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随后，甲方右脚随着身体180度转体，向乙方方向上步，同时右掌趁机曲肘翻腕，直取乙方裆部，左掌顺势摆于右臂部，甲方目视乙方裆部。乙方看到后，左脚退步，左掌迅速从右上方穿至右腕部，两掌交叉护住裆部，乙方目视甲方的手掌，如图59所示。

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之后，甲方迅速拧腰，借助腰部力量辅助右掌，并以掌背向乙方面部击出。乙方看到甲方的动作，运用两掌，以右臂挡击甲方右臂，左掌护于右掌内侧，此时双方四目都注视着手掌，如图60所示。

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【动作要领】甲方在练习过程中，要借助步伐的移动辅助身体，再依靠身体的力量辅助掌的动作；乙方则要缩身坐胯，以掌的动作带动身体。

19. 乙方顺势推舟 甲方以势伏虎

紧接着，乙方趁势左掌从右臂上方穿出，两腕交叉后压至甲方右肘关节处。在左脚向甲方方向上步的同时，乙方坐胯长身，用力将甲方推出，乙方目视甲方。

甲方则借助乙方推来的力量，迅速腾起震步后退，摆出形意三体势，甲方目视乙方，如图61、62所示。

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【动作要领】乙方在练习时，要缩身坐胯，借助长身的力量辅助手臂发力；甲方则要身体随着乙方的来势而动，不刻意阻挡也不强行对抗。

20. 乙方回首腿 甲方伏虎势

乙方顺势左脚再向前上一步，右脚尖借助两掌分开以及人体后倾的力量，朝甲方胸口点出，点出后迅速转体。

甲方看到乙方的动作，右脚迅速向后退一步，左脚拖步跟上，同时左掌趁着坐胯的姿势，立即收回，用力下压乙方点出的足尖，甲方目视乙方，如图63、64所示。

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【动作要领】乙方在练习时，要通过前俯后仰的动作辅助后退；甲方则要保持前肢虚、后肢实的状态，借助坐胯的力量辅助掌的下压动作。

21. 甲方螳螂捕蝉 乙方金蝉脱壳

紧接着，甲方右脚快速向乙方方向上一步，同时右掌从左臂上方穿出，想要抓取乙方左肩的肩井穴，如图65。

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乙方看到甲方的动作，左脚与身体同时向左闪一步，左掌从右臂部穿出，右掌托于左肘底部。随即，乙方右脚向前扣一步，同时右掌从左臂上方穿出，左掌托于右肘底部，如图66、67所示。

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紧接着，乙方右脚随着身体向左180度转动，左掌迅速以掌背向甲方面部击出，右掌掌背护住胸部。甲方见状，左脚拖回一步，左掌迅速收回护住面部，如图68所示。

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然后，乙方右脚又随着人体向右转动180度，朝右上一步，同时右掌迅速以掌背再次向甲方面部击出，左掌掌心护住右胸部。甲方看到后，左脚迅速向左侧退一步，右掌迅速从左臂部穿出后立即分开，护于面部两侧，用右掌掌背挡击乙方击来的右掌背，如图69所示。

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【动作要领】甲方在练习时，要借助步伐辅助身体，依靠手臂辅助掌的动作；乙方则要身体随着步伐摆动。

22. 甲方白蛇缠身 乙方推窗望月

上一个动作不停，甲方右脚朝左前扣一步，同时右掌拧臂翻掌，由外朝里、由下朝上运至头部右侧，掌心朝上，左掌顺势以两指护住右腕。与此同时，乙方右脚上一步，右掌从左上穿出，左掌护于右肘底部，如图70所示。

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紧接着，甲方左脚随着身体180度转体，向左再扣一步，此时两足尖均呈里扣式，同时掌指顺势朝前略扭，甲方目视右掌。乙方这边，左脚上一步，左掌顺势从右下穿出，右掌运至左肘弯，掌心朝上，乙方目视左掌，如图71所示。

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上一个动作继续，甲方提起右腿，双肩内裹，两掌随着身体360度转体，向下穿插至提起的右腿外侧。与此同时，乙方借助身体向左略微倾斜的力量，两掌在头部前拉开，摆出望月式，两掌虎口相对，乙方目视右前上方，如图72所示。

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【动作要领】甲方在练习时，要注意拧臂、裹肩、扭腰的动作配合；乙方则要借助腰部力量辅助手臂，再依靠手臂辅助掌的动作。

23. 行步运掌

上一个动作持续进行，甲方提起的右脚向右侧落地后，左掌立即从右臂下穿至左前方，右掌翻落于右胯前，甲方目视乙方。

与此同时，乙方两手立掌扣腕，右掌从右胸部向外翻掌，左掌顺势从右掌掌背下穿至左前方，右掌翻落于左胯前，乙方目视甲方。随后，甲方和乙方都弯曲双腿，呈趟泥步姿势，沿着图线运掌绕一圈，如图73、74、75所示。

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【动作要领】甲方和乙方在练习时，都要保持拧旋走转的状态，始终保持曲腿趟泥步，同时运掌和行步的动作不能停止。

24. 甲方饿虎觅食 乙方秃鹰盘旋

上一个动作不停，甲方右脚稍微向右挪动，同时左掌下压，右掌上托，两掌心相互摩擦。随着人体向右倾斜，右掌运至头部前方，左掌摆于裆部前方。紧接着，再随着人体向左倾斜，右掌下压，左掌上托，两掌心再次相互摩擦，左掌运至头部前方，右掌摆于裆部前方，甲方目视乙方。

与此同时，乙方右脚向右上一步，右掌向前上方举至头顶，掌心朝上，左掌由左向右划半圈。紧接着，左脚向甲方方向上一步，同时右手臂翻掌，由上向前弧形劈下，左手翻掌弧形摆至后方，乙方目视甲方，如图76、77所示。

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【动作要领】甲方在练习时，要借助坐胯的力量辅助身体，再依靠身体辅助掌的动作；乙方则要借助拧腰的力量辅助手臂。

25. 乙方盘旋侧身腿 甲方饿虎扑食

紧接着，乙方趁势将两掌同时曲臂收至胸部，再从内侧摆于右腿外侧。随即，右腿收膝提起，用力向甲方蹬出，同时左臂向反方向伸出，人体呈现丁字形，乙方目视甲方。

甲方看到乙方的动作，迅速将两掌提起，左掌虚按在右腕上，同时右脚向乙方方向上一步，两掌用力下按乙方蹬出腿的前足踝，甲方目视两掌，如图78、79所示。

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【动作要领】乙方在练习时，要通过缩身裹肩的动作辅助腿部发力；甲方则要借助长身的力量辅助手臂，再依靠手臂辅助掌的动作。

26. 甲方连环插掌 乙方回身双盖掌

上一个动作不停，甲方两脚震步，两掌拧臂，从胸部向乙方裆部下插。乙方看到甲方的动作，立即腾起，右脚落地后，左脚向甲方上一步。同时，两掌借助向右转体的力量，大弧形抡起，再借助向左转体及右脚上步的力量，两掌再次由后向前大弧形抡起，盖在甲方掌心之上，此时甲乙两方目光对视，如图80、81所示。

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【动作要领】甲方在练习时，要借助震步的力量辅助插掌动作；乙方则要通过抡臂的动作，依靠身体辅助掌的动作。

27. 甲方翻身连环腿 乙方鬼使神差

上一个动作不停，甲方左掌立即拧臂前穿，紧接着右脚向前上步，同时右掌从左腕底穿出，左掌贴于向乙方刮出的左腿外侧。

乙方看到甲方的动作，趁甲方穿掌时提起右腿向甲方蹬去，同时右掌翻掌，从胸部穿至蹬出的右腿外侧，左掌托于右肋部。随即，右掌翻掌由里向上托起，在左脚向前上步的同时，左掌扣腕向后挂击甲方刮出的左腿，此时甲乙两方都注视着甲方的左腿，如图82、83所示。

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甲方借助前一个动作的势头，当左腿一着地，立即提起右腿向乙方刮去，左掌顺势伸出，摆于右腿外侧，甲方目视乙方。乙方看到后，右腿退步，右掌从裆部向上运至头顶，左掌从左肋部运至胸前，乙方目视甲方，如图84所示。

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【动作要领】甲方在练习时，要借助穿掌的动作辅助身体，再依靠身体辅助腿法；乙方则要通过抡臂和步伐辅助身体动作。

28. 甲方十字护胸 乙方转身掌

当甲方右腿着地后，右掌从左掌掌心上穿出，左掌掌心护住右肘底部。乙方看到甲方的动作，右脚向前扣一步，此时两足尖成里扣式，同时右掌从左掌心穿出，左掌心护于肘底，如图85所示。

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紧接着，乙方借助180度转体以及左脚稍微挪动一步的力量，两手合掌向甲方胸部撞击，乙方目视甲方。甲方看到乙方的动作，在左脚上步的同时，左掌从右肘底穿出，右掌摆于左肘弯处，并迅速将右脚向左并步，两掌合十护住胸部，甲方目视乙方，如图86所示。

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【动作要领】甲方在练习时，要借助手臂辅助掌来护住胸部；乙方则要借助步伐辅助身体拧转，依靠身体辅助掌发力。

29. 双龙戏耍

上一个动作不停，甲方左脚上步的同时，左掌从右肘底穿出，右掌摆于左肘弯处，甲方目视左掌。乙方右脚上步的同时，右掌从左肘弯穿出，左掌托于右肘底部，乙方目视右掌，如图87所示。

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紧接着，甲方右脚随着身体90度转体扣步，右掌从左肘弯穿出，左掌托于右肘底部，甲方目视右掌。乙方左脚随着身体90度转体扣步，左掌从右肘底穿出，右掌摆于左肘弯处，乙方目视左掌，如图88所示。

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然后，甲方右掌拧臂翻掌，运至头部左侧，借助180度转体以及左脚向左侧跨出一步的力量，在头部绕一周后，摆至右肩前方，左掌从右腋部向前摆至左肩前方，摆出怀中抱月式，甲方目视乙方。乙方这边，左掌拧臂翻掌，运至头部右侧，借助180度转体以及右脚向右跨出一步的力量，在头部绕一周后，摆至左肩前方，右掌从左腋部向前摆至右肩前方，摆出怀中抱月式，乙方目视甲方，如图89、90所示。

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【动作要领】在练习这个动作时，要借助拧腰的力量辅助掌的穿出，依靠身体辅助掌的翻转。

30. 收势无极体

甲方右脚向圈线跨出，与肩同宽，然后慢慢直立身体，同时两掌顺势收至腿部两侧，甲方目视正前方。乙方右脚向圈线退一步，与肩同宽，然后慢慢直立身体，同时两掌顺势收至腿部两侧，乙方目视正前方，如图91所示。

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【动作要领】在做收势动作时，要像挑担一样保持平稳。

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